Nahrungsergänzung Archives - https://schweiz-kantone.ch/tag/nahrungsergaenzung/ Mon, 09 Feb 2026 15:49:20 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://schweiz-kantone.ch/wp-content/uploads/cropped-170px-Flag_of_Switzerland.svg_-32x32.png Nahrungsergänzung Archives - https://schweiz-kantone.ch/tag/nahrungsergaenzung/ 32 32 Die Hagebutte im Fokus: Wie sie uns guttut. https://schweiz-kantone.ch/die-hagebutte-im-fokus-wie-sie-uns-guttut/ Mon, 09 Oct 2023 15:01:07 +0000 https://schweiz-kantone.ch/?p=3903 Weiterlesen »Die Hagebutte im Fokus: Wie sie uns guttut.]]>

«Schmerz lass nach!» Wer kennt sie nicht, diese Gedanken?

Niemand leidet gerne. Und so sorgen wir SchweizerInnen für unsere Gesundheit gerne gut vor. Für den Fall, dass einmal etwas Ausserordentliches kommen würde. Was wir planen können, das planen wir. Das ist auch richtig so. Doch Schmerzen haben manchmal die Eigenart, dass sie in kleinen Schritten kommen. Zum Beispiel mit dem Alter. Arthrose in den Gelenken ist ein typisches Beispiel. Die gute Nachricht: Mit regelmässiger Bewegung, einer gesunden Ernährung und einer sinnvollen Ergänzung mit Hagebutte können wir deren Schmerzen lindern und verhindern. 

Die Themen im Überblick:

Die Hagebutte im Fokus: Wie sie uns guttut.
Die Hagebutte, ein Geheimtipp von der Natur

Eingeschränkte Bewegungsfreitheit

Arthrose: Wer von uns hat sich in jungen Jahren mit dieser Gelenkserkrankung auseinandergesetzt?

Arthrose entsteht durch Entzündungen und auch durch den Abbau von Gelenkknorpel; sie ist manchmal auch die Folge von Unfällen. Das Schwierige daran ist: Sie schränkt unsere Bewegungsfreiheit ein und ist dabei nicht wählerisch. Arthritis und Arthrose können jedes Gelenk betreffen. Ihre Auswirkung:

Gelenkverschleiss und – zum Teil – starke Schmerzen.

Was tun? Vorerst schauen wir auf die Wurzel. Auf den Ursprung.

Ursprung

Viele von uns sind etwas bewegungsfaul. Das ist leider so. Ergänzend muss man auch erwähnen, dass wir immer die gleichen Bewegungen machen. Rund 140 Gelenke warten darauf, bewegt zu werden. Denn dazu sind sie gemacht.

Auch beim menschlichen Bewegungsapparat gilt: Was nicht genutzt wird, geht verloren.

Und was tun wir in unserem Alltag? Wir ordnen Dinge möglichst so an, dass sie in Griffnähe sind und wir uns nicht zu sehr bewegen müssen. Praktisch! Schliesslich fehlt uns die Zeit für überflüssige «Turnübungen». Doch gerade diese helfen, Arthrose zu verhindern.

Wird ein Gelenk ausreichend bewegt, bildet sich eine Gelenkschmiere, die es wunderbar vor Abnutzung schützt. Anders ausgedrückt: Es läuft wie geschmiert.

Doch aufgepasst: Richtig bewegen lautet die Formel für ein möglichst arthrosefreies Leben. Fehlstellungen und übermässige Belastung sind leider auch nicht gut.

Eine mögliche Ursache ist eine einseitige und entzündungsfördernde Ernährung mit reichlich tierischem Protein, raffinierten Kohlehydraten, wenig Gemüse und Salat und einem zu viel an Zucker.

Manchmal liegt die Grundlage für Krankheiten auch einfach in der Genetik.

Lösungen und Unterstützung

Einfache und schnelle Lösungen sind leider nicht immer zu haben.

Wird es ernst, braucht es ein gezieltes Training der betroffenen Gelenke. Muskeln und Sehnen rund um das Gelenk sollen gekräftigt werden. Wenn’s ganz schlimm ist, helfen entzündungshemmende Schmerzmittel.
So weit so … erträglich. Doch da will ja niemand hin.
Am besten ist immer Prävention. Das heisst eine gesunde, basenbildende Ernährung, sich regelmässig und vielseitig bewegen, das Körpergewicht halten und frühzeitig reagieren.
Wenn die Waage ächzt, werden wir es auch bald tun.
Gesundheit und Fitness haben eine ganz fiese Eigenschaft: Sie geschehen nicht auf Knopfdruck …

Ablenkung Gesellschaft

Eigentlich wissen wir es ja. Und doch verschieben wir gerne und fokussieren uns auf die «dringenden Dinge». Hoffen auf eine medizinische Lösung. Auf die Forschung. Auf … Falsch ist diese Haltung nicht. Nur gibt es immer weniger Hausärzte und die Wartezeiten bei Terminen nehmen zu. Das bedeutet konkret, dass wir im Notfall länger leiden werden. 

Dann ist da noch der allumfassende Leistungsdruck aus der Wirtschaft. Leiste immer mehr und das möglichst rund um die Uhr. Nebenher läuft die ganze Familienarbeit. Dazu kommen noch Ablenkungsfaktoren wie z. B. soziale Medien. Wann bitte schön sollen wir uns Gedanken über unsere Gesundheit machen? 

Stress führt dazu, dass wir die Signale unseres Körpers schlechter wahrnehmen. 

Zeit für einen natürlichen und unterstützenden Ansatz.

Hagebutte Prävention und Wirkung
Warum in der Pharmaindustrie nach Lösungen suchen, wenn die Natur uns noch Besseres geben kann.

Die Hagebutte: Prävention und Schmerzlinderung

Wenn wir einen starken Espresso trinken, spüren wir dessen Wirkung unmittelbar. So haben wir es gern. Prävention und Heilung geschieht nicht immer so offensichtlich, sondern oft im Stillen. Heimlich, aber zuverlässig.

Hagebuttenpulver zum Beispiel gilt als Geheimtipp gegen Arthritis und Arthrose. Eine Studie aus Norwegen verweist auf eine zuverlässig schmerzlindernde Wirkung. Und das bereits nach vier Monaten. Laut dieser Studie waren bei 65 % der PatientInnen die Schmerzen deutlich geringer. Weiter wurde eine

  • bessere Lebensqualität und eine
  • bessere Schlafqualität erreicht.

Doch die Hagebutte braucht etwas Geduld. Drei bis vier Monate muss sie schon eingenommen werden. Manchmal wirkt sie auch schneller.

  • Hagebutten wirken zusätzlich entzündungshemmend und sind ein kräftiger Vitamin-C-Spender.

Ebenfalls wirken sie als Präbiotikum bei Verstopfung und Reizdarm.

Rundum eine gute Sache also. Was macht die Hagebutte so einzigartig?

Antioxidative Wirkung

Wie in Krimis, wo es um Gut und Böse geht, ist auch in unserem Körper eine Art Kampf Im Gang. Die freien Radikale sind die Bösen und Antioxidantien die Guten. 

Freie Radikale​

Freie Radikale werden vom Körper selbst während verschiedener Stoffwechselprozesse gebildet. Auch äussere schädliche Einflüsse wie Umweltgifte, UV-Strahlung, Zigarettenrauch, schlechte Ernährung etc. tragen das Ihre dazu bei. Freie Radikale klauen wahllos Körpermoleküle (suchen ein Elektron, das ihnen fehlt), was unseren Zellen schadet und sie vollkommen funktionsuntüchtig machen kann. Dieser Prozess nennt sich oxidativer Stress. Nicht gut!

Antioxidantien

Zu den Antioxidantien gehören Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Sie sind in der Lage, freie Radikale zu neutralisieren. Antioxidantien schützen Haut, Augen, Gehirn, Knorpelgewebe etc. und können der Entartung der Zellen (Krebs) entgegenwirken.

Gesunde Ernährung mit Beitrag gegen Arthrose

Die Hagebutte steht hier für eine gesunde Ernährung, die die Entzündungsmediatoren und Botenstoffe der Knorpelzerstörung hemmt. Damit leistet sie einen wichtigen Beitrag gegen Arthrose und Gelenkentzündungen wie Arthritis. Sie ist nur eines von vielen Lebensmitteln, das uns unterstützt. Eine gute Gesundheit ist von vielen Faktoren abhängig. Psyche, Bewegung, Ernährung, Vererbung, Stress und vieles mehr. Es lohnt sich, innezuhalten, die Lebensführung immer wieder zu überprüfen, eine gesunde Ernährung zu pflegen und wenn nötig mit Nahrungsergänzung wie Hagebutten zu unterstützen. Denn eines darf man wissen: Hagebutten als Nahrungsergänzung führen zu praktisch keinen Nebenwirkungen und das ist der grosse Unterschied zu Pharma-Medikamenten …
Die Hagebutte und wie sie uns guttut

Autor

Andreas Räber, GPI®-und Enneagramm-Coach, Autor von zahlreichen Blogs und Kurzgeschichten. Er gehört zu den Menschen die Nahrungsergänzungen aus persönlicher Überzeugung in seine Ernährung integriert haben.

Andreas Räber, Enneagramm-Coach/Trainer, GPI-Coach, Pfäffikon ZH

Mehr über die Hagebutte im Web erfahren

Vitapowershop.ch: Bio Hagebutte als Pulver

Uniklinik-Freiburg.de: Ein Update zu Hagebuttenpulver bei Arthrose und Rückenschmerzen

Infovita.ch: Hagebuttenpulver - für schmerzende Gelenke

Christliche-Lebensberatung.ch: Volkskrankheit Arthrose: Hagebuttenpulver verspricht Linderung und neue Beweglichkeit

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]]> Auf den Spuren von Kurkuma – Herkunft, Ernährung und Wirkung https://schweiz-kantone.ch/auf-den-spuren-von-kurkuma-herkunft-ernaehrung-und-wirkung/ Tue, 11 Oct 2022 11:19:34 +0000 https://schweiz-kantone.ch/?p=3446 Weiterlesen »Auf den Spuren von Kurkuma – Herkunft, Ernährung und Wirkung]]>

Kurkuma und die stärkende Kraft der Natur

Manche gesundheitsunterstützende Nahrungsergänzung kommt nicht aus der Schweiz, hat hierzulande aber einen guten Ruf. Zum Beispiel Kurkuma. Gibt man bei Google den Suchbegriff «Kurkuma» ein, bekommt man viele ansprechende Überschriften zu Gesicht. Von «antioxidativ und entzündungshemmend» über «so gesund ist das goldgelbe Gewürz» hin zu «Zauberknolle« und «Gewürz des Lebens». Nachfolgend eine kleine Recherche.

Die Themen im Überblick:

Kurkuma (Curcuma longa), auch Curcuma, Kurkume, Gelbwurz, Gelber Ingwer oder Safranwurzel genannt
Kurkuma (Curcuma long), auch Curcuma, Kurkume, Gelbwurz, Gelber Ingwer oder Safranwurzel genannt.

Herkunft: in China und Indien zu Nahrungs- und Heilzwecken genutzt

Hintergründe im Vordergrund: Kurkuma (Curcuma longa), auch Curcuma, Kurkume, Gelbwurz, Gelber Ingwer oder Safranwurzel genannt, ist eine Pflanze aus der Familie der Ingwergewächse (Zingiberaceae). Der botanische Name leitet sich vom arabischen Wort «al-krukum» ab. Es bedeutet «Safran» und weist auf die färbende Eigenschaft der Kurkuma-Pflanze hin. Ihr Farbstoff hat annähernd denselben Farbton wie der Safran, allerdings sind die Pflanzen botanisch nicht miteinander verwandt.

Die Kurkuma-Pflanze stammt ursprünglich aus China und Indien, wo sie seit mindestens 5.000 Jahren zu Nahrungs- und Heilzwecken angebaut und genutzt wird. Das südasiatische Gewürz wird schon in den Veden, den Heiligen Schriften des Hinduismus, erwähnt. Auch in der ayurvedischen Ernährung spielt die Kurkuma-Pflanze eine bedeutende Rolle, so ist das Pulver zum Beispiel wesentlicher Bestandteil des Curry-Pulvers von Curry-Mischungen und findet sich fast in jeder Speise.

Der gelbe Farbstoff des Rhizoms wird ausserdem zum Färben von Papier, Textilien und Salben verwendet.

Über die Seidenstrasse kam das Gewürz im 13. Jahrhundert nach Europa. Hier wurden in den vergangenen Jahren die pflanzlichen Wirkstoffe der Kurkuma-Pflanze wissenschaftlich untersucht (Quelle: «Mein schöner Garten»)

Bei Schweizerinnen und Schweizern beliebt: Kurkuma
Auch beliebt als Goldene Milch oder Kurkuma Latte​

Das sagt die Ernährungswissenschaft zu Kurkuma

In WDR hier und heute vom 7.2.22 gibt der Ernährungswissenschaftler Dr. Stefan Lück in einem Interview folgende Informationen: Viele Kräuter und Gewürze unterstützen unseren Stoffwechselt und auch unser Schutzsystem. Lück bezeichnet Curcuma explizit als Gewürz und nicht als Medikament, das, wissenschaftlich fundiert, nachweislich antioxidativ und entzündungshemmend wirkt.
Entzündungen haben wir viele im Körper, immer dann, wenn unsere Zellen sich nicht wehren können. Beispiele sind rheumatoide Arthritis, Darmentzündungen, Arteriosklerose, Fettstoffwechselstörungen, Diabetes, Neurodermitis.
Dies alles bedeutet eine Entzündung im Körper. Hier kann Kurkuma helfen, speziell der Farb- und Wirkstoff Curcumin, welcher unsere Schutzsysteme in Schwung bringt. Auf diese Weise können laut Dr. Lück solche Krankheiten gelindert werden.
Um die Giftstoffe, die bei Entzündungen entstehen, auszuscheiden, braucht der Körper natürlich auch genügend Flüssigkeit.
Curcuma regt, wie viele andere Gewürze, grundsätzlich unsere Verdauung an. Bei der Aufnahme vom Darm in den Körper besteht jedoch eine gewisse Schwierigkeit. Erstens wird Curcumin nicht sehr gut aufgenommen und zweitens sehr schnell wieder verstoffwechselt, das heisst, ausgeschieden. Deshalb ist es entscheidend, bei der Verwendung von Curcuma zusätzlich mit Pfeffer zu würzen – so Dr. Lück weiter.
Das Piperin, die Schärfe des Pfeffers, hilft, dass Curcumin um das 2000-fache besser aufgenommen werden kann.
In welcher Form Curcuma zu sich genommen wird, sei es als hochwertiges Kurkumapulver, frische Wurzel Tee Saft oder in Kapselform, spiele für den Körper keine Rolle. (Quelle: WDR.de «Kurkuma, was es wirklich kann»)

«Antioxidativ»: Was ist damit genau gemeint?

Doc-check flexikon schreibt dazu:

Das Adjektiv antioxidativ beschreibt die Eigenschaften von niedermolekularen Gruppen oder Enzymen, die den Organismus vor oxidativem Stress schützen können.

Unter dem oxidativen Stress versteht man eine Stoffwechsellage, die durch eine hohe Konzentration an reaktiven Sauerstoffspezies gekennzeichnet ist. Diese entstehen bei

  • bei normalen Stoffwechselprozessen und
  • vermehrt unter Einfluss von körperlichem und psychischem Stress,
  • bei übermässigem Genuss von Nikotin oder Alkohol,
  • bei einseitiger und üppiger Ernährung und
  • durch verschiedene (Umwelt-) Gifte wie Abgase, Pestizide, Schwermetalle, Medikamente
  • sowie bei übermässiger UV-Strahlung und Leistungssport.
Zu diesen reaktiven Spezies gehören unter anderem sogenannte freie Radikale.

Die Wirkung von Antioxidantien und freien Radikale

Zu seinem Schutz stellt der Organismus den reaktiven Sauerstoffspezies Antioxidantien gegenüber. Diese führen zum Abbruch radikalischer Kettenreaktionen.

Wenn sich das Gleichgewicht zwischen oxidativen und reduktiven Reaktionen zugunsten der oxidativen Prozesse verschiebt, spricht man von oxidativem Stress.

Die freien Radikale schädigen zahlreiche Zellstrukturen. Sie verändern Zellmembranen, Proteine, Enzyme, können das Erbgut schädigen und sind am Alterungsprozess beteiligt.

Doc-check flexikon schreibt, dass der oxidative Stress an der Entstehung von Krebs, Erkrankungen des Immunsystems und auch rheumatischen und neurodegenerativen Erkrankungen beteiligt ist.

Erwähnen darf man jedoch auch, dass reaktive Sauerstoffspezies ausserdem positive Eigenschaften für den Organismus besitzen, denn sie sind z. B. an der Abtötung von Mikroorganismen («oxidative burst») beteiligt. Und sie helfen unser Immunsystem zu trainieren.

Aber heute scheint oxidativer Stress bei vielen Menschen ein Hauptgrund für vorzeitiges Altern und für die Entstehung von Zivilisationskrankheiten zu sein.

(Quelle: flexikon.doccheck.com)

Die Wirkung von Antioxidantien und freien Radikale
Die Wirkung von Antioxidantien und freie Radikale

Gesundes Gleichgewicht, darauf müssen Sie achten

Um den Körper in einem gesunden Gleichgewicht zu halten, sind verschiedene Faktoren wichtig:

  • Eine ausgewogene Ernährung mit reichlich frischem Obst und Gemüse
  • Verminderung oder Vermeidung von Nikotin und Alkohol
  • Ausreichende Trinkmenge, vor allem gutes Wasser, sodass der Urin hell fliesst
  • Vermeidung von körperlichem und psychischem Stress
  • Gesunde Beziehungen
  • Sport oder regelmässige Bewegung
  • Möglichst geringe Umweltbelastung
Beliebt:

Goldene Milch oder Kurkuma Latte

Ein weiterer wichtiger Aspekt sei noch erwähnt: Die in Kurkuma enthaltenen Curcuminoide sind nicht wasser- sondern fettlöslich.

Die Zugabe von Fetten erhöht daher die Aufnahmefähigkeit und durch Erwärmen oder Erhitzen entstehen weitere Wirkstoffe, die entzündungs­hemmende und antioxidative Eigenschaften aufweisen.

Aus der ayurvedischen Heilkunde stammt dazu beispielsweise das Rezept der Goldenen Milch oder Kurkuma Latte. Dank der Hauptzutat Kurkuma soll das Trendgetränk wach machen und das Immunsystem stärken. Goldene Milch ist somit auch eine gesunde Alternative zu Kaffee. Ein weiterer Pluspunkt: Zusammen mit wenigen weiteren Zutaten lässt sich Goldene Milch leicht selbst zubereiten. Mehr zu Rezepten und Produkt finden Sie hier.

Rezeptipp

Goldene Milch

Dieses Rezept reicht für ein Glas oder eine grosse Tasse Goldene Milch. Wer den Geschmack nicht so intensiv mag, startet am besten erst mit einem Teelöffel Kurkuma und etwas weniger Ingwer.

Benötigte Zutaten

  • 300 ml Milch (oder Pflanzenmilch)
  • 1 EL Kurkumapulver (oder frisch geriebene Wurzel, zirka 2cm gross)
  • Etwa 2 cm Ingwerwurzel (geschält und fein gerieben)
  • 1/4 TL gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 1/2 TL Kokosöl
  • Ahornsirup oder Agavendicksaft zum Süssen

So geht's

Aufkochen

Zunächst Kurkuma und frisch geriebenen Ingwer in einem kleinen Topf mit etwa 100 ml Wasser aufkochen und unter Rühren 10 Minuten leicht köcheln lassen. So entsteht eine dickflüssige Paste für die Kurkuma Milch.

Mischen

Die Paste gibst du dann zusammen mit der Milch in einen Topf, erwärmst das Ganze und gibst Kokosöl, Honig und die restlichen Gewürze dazu..

Bei mittlerer Hitze erwärmen

Anschliessend die Milch bei mittlerer Hitze so lange erwärmen – sie muss nicht kochen – bis sich Kurkuma und Kokosöl aufgelöst haben.

Trinken und umrühren

Beim Trinken die Milch immer wiedermal umrühren, damit die Gewürze schön verteilt bleiben.

Auf den Spuren von Kurkuma – Herkunft, Ernährung und Wirkung

Weiterführende Tipps im Web

Möchten Sie mehr über Kurkuma wissen? Bei den nachfolgenden Links können sie entweder hochwertige Produkte erwerben oder sich vertiefter informieren. Vitapowershop.ch: Kurkuma Pulver und Kapseln

Christliche-Lebensberatung.ch: Kurkuma – Gesundheit kraftvoll unterstützen

rtl.de: Diese Wirkung im Körper macht Kurkuma so wertvoll für eure Gesundheit

Redaktionelle Leitung schweiz-kantone.ch

Andreas Räber ist Enneagramm-Coach/Trainer, GPI®-Coach, sowie Autor von zahlreichen Blogs, Fachartikeln und Kurzgeschichten aus den Bereichen Beruf, Gesundheit und Leben. Er gehört zu den Menschen die Nahrungsergänzung aus persönlicher Überzeugung in seine Ernährung integriert haben.

Andreas Räber, Enneagramm-Coach/Trainer, GPI-Coach, Pfäffikon ZH

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]]> Ferien in der Schweiz – das Schöne liegt ganz schön nahe https://schweiz-kantone.ch/ferien-in-der-schweiz-das-schoene-liegt-ganz-schoen-nahe/ Fri, 04 Mar 2022 10:00:36 +0000 https://schweiz-kantone.ch/?p=2773 Weiterlesen »Ferien in der Schweiz – das Schöne liegt ganz schön nahe]]>

Die Schweiz: Wandern, Mountainbike fahren, Skifahren etc.

Die Schweiz ist ein kleines Land im Herzen von Europa, das seine Gäste mit vielen Attraktionen,  Sehenswürdigkeiten und Aktivitäten wie Wandern, Mountainbike fahren, Skifahren etc., verwöhnt. Die Menschen sind gastfreundlich und jeder Urlauber findet perfekte Bedingungen für Freizeit, Sport, Kultur, Ruhe und Erholung vor. Besonders Familienferien im Tessin, der Sonnenstube der Schweiz, hinterlassen bei den Besuchern ein unvergessliches Urlaubserlebnis.

Wir haben für Sie zehn Gründe zusammengestellt, warum Ferien in der Schweiz ein einzigartiges Erlebnis sind:

Ferien in der Schweiz – das Schöne liegt ganz schön nahe
Lassen Sie sich von uns überraschen und freuen Sie sich auf Ferien in der Schweiz und besonders im sonnenverwöhnten Tessin.

Urlaub vom ersten Moment an geniessen

Bereits die Anreise in die Schweiz ist komfortabel und einfach. Die Alpenrepublik ist sowohl mit dem Flugzeug, der Bahn oder dem eigenen Pkw gut zu erreichen. Die Infrastruktur ist im gesamten Land perfekt auf Urlaubsgäste eingestellt. Alle Mitarbeitenden in den Hotelanlagen sind freundlich und gut geschult. Sie erfüllen Ihren Gästen jeden Wunsch. Damit fangen beispielsweise Ihre Ferien im Tessin bereits nach dem Einchecken an.

Atemberaubende Naturlandschaften erleben

Wenn Sie Tiere und Pflanzen hautnah erleben möchten, dann sind die Naturschutzgebiete der Schweiz ein einzigartiger Lebensraum.
Ungefähr 700 Naturreservate verteilen sich über fast alle Kantone des Landes.
Die Bergwelt mit kristallklaren Seen, dicht bewachsenen Wäldern und Wiesen und Feldern eignen sich besonders gut für Wanderferien in der Alpenrepublik. Vom Hotel aus können Sie in vielen Regionen mit der Wanderung beginnen. In den Bergregionen können Ihnen durchaus Hirsche, Rehe, Gämsen, Steinböcke und Murmeltiere begegnen.

Sehenswerte Städte und Bauwerke entdecken

Direkt vom Hotel aus lohnt sich beispielsweise ein Stadtrundgang in Basel. Sehenswerte Bauwerke sind hier das Basler Münster, die Pfalz und das Rathaus mit dem Marktplatz. Die engen Gassen der Altstadt laden die Besucher zu einem romantischen Spaziergang ein. Luzern hat mit der Kapellbrücke ein einzigartiges Bauwerk aus dem 14. Jahrhundert. Ganz in der Nähe befindet sich der Wasserturm der Stadt. Mit der historischen Stadtmauer und der Jesuitenkirche ist Luzern einen Besuch wert. Zu Ferien im Tessin gehört ein Besuch der Stadt Lugano. Hier erwarten Sie die Kathedrale San Lorenzo, die Piazza della Reforma und direkt am See die Kirche Santa Maria degli Angioli.

Aktivurlaub zum Wandern oder mit dem Mountainbike

Die Naturschutzgebiete der Schweiz sind ein Paradies, um Wanderferien zu erleben. Morgens nach einem guten Frühstück geht es gestärkt auf Tour.
Im Schweizer Nationalpark Graubünden warten 20 verschiedene Täler auf Ihre Entdeckung.
In der freien Natur an der frischen Luft erleben Sie kleine und grosse Abenteuer in der alpinen Flora und Fauna. Mit dem Mountainbike durch die Bergwelt fahren und atemberaubende Aussichten geniessen. Das ist in der Schweiz an vielen Orten möglich. Davos Klosters, die Lenzerheide und die Zentralalpen sind ausgezeichnete Gebiete für diesen Sport.

Mit der Familie auf Entdeckungsreise gehen

Für Familien mit Kindern sind Erlebnisparks ein echter Freizeitspass. Schweizer Architektur im Miniaturformat warten im Swiss Miniature Park in Melide auf Sie. Im thurgauischen Lipperswil sorgt der Connyland Freizeitpark für reichlich Adrenalin bei kleinen und grossen Besuchern. Weitere interessante Freizeitparks für die ganze Familie sind das Schongiland der Erlebnispark Atzmännig.

Im Winter auf Ski unterwegs sein

Für die Freunde des Wintersports ist die Schweiz ein perfekter Ort. In vielen Skigebieten liegt von November bis März durchgehend Schnee zum Alpinski fahren oder Langlaufen. Viele Pisten für Skifahrer beginnen direkt am Hotel.
Die bekanntesten Skigebiete in der Schweiz sind Grindelwald / Wengen, Arosa / Lenzerheide, Aletsch Arena, Ischgl / Samnaun mit der Silvretta Arena und die Gegend um St. Moritz.
Nach einem gelungenen Tag auf der Piste gehört der zünftige Après-Ski in gemütlicher Runde dazu.

Gastfreundliche Menschen kennenlernen

Die Mitarbeitenden in den Hotels freuen sich über jeden Gast, der seinen Urlaub in der Schweiz verbringt. Wenn Sie beispielsweise Familienferien im Tessin erleben, ist erstklassiger Service von der ersten Minute an selbstverständlich. So mediterran und angenehm, wie das Klima in der Region Tessin ist, so warmherzig sind auch die Menschen, die Ihnen in den Städten und Orten begegnen werden. Ferien im Tessin bedeuten Ruhe und Entspannung und gleichzeitig auch aktive Freizeitgestaltung für alle Gäste in den Wanderferien.

Gutes Essen aus regionalem Anbau und kulinarische Köstlichkeiten

Ferien im Tessin verbindet der Geniesser mit bodenständiger, leichter Küche und mediterranen Einflüssen. Dazu gehören schmackhafte Nudeln oder ein leichtes Risotto, das mit Gemüse aus regionalem Anbau verfeinert wird. Nach einer Tour in den Wanderferien oder dem Abenteuer mit dem Mountainbike freuen sich die Gäste auf eine kräftige Mahlzeit. Da darf die aus Hirse oder Buchweizen hausgemachte Polenta nicht auf dem Tisch des Hauses fehlen.

Ruhe und Entspannung vom Alltag finden

Die Schweiz ist bekannt für sprichwörtliche Gemütlichkeit. Das beginnt bereits beim Hotelaufenthalt in einem Haus mit abwechslungsreichem Wellness und Spa-Angebot. Schwimmbäder mit Kalt- und Warmwasserbecken, Fitnessangebote, Sauna, Entspannungszonen und Massagebereiche sind nur ein Ausschnitt aus dem vielfältigen Spektrum. Im Spabereich kümmert sich medizinisch geschultes Personal um Schönheit, Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Das macht die Familienferien im Tessin zu einem einzigartigen Erlebnis für alle.

Ferien im Tessin, Südschweiz
Ferien im Tessin, Südschweiz

Familienferien im Tessin in der Sonnenstube der Schweiz

Im Süden der Schweiz und von der Sonne verwöhnt ist das Tessin der ideale Ort, um Wanderferien oder Erholungsurlaub für die ganze Familie zu planen. Die Gegend ist geprägt vom Lago Maggiore und dem Luganer See. Zusammen mit den Bergen der Alpen ergibt sich daraus ein atemberaubendes Panorama. Dazu gesellt sich das milde Klima und der mediterrane Flair, den das Tessin weit über seine Grenzen berühmt gemacht hat. Gastfreundliche Hotelbetriebe mit freundlichen Mitarbeitenden freuen sich auf Ihren Besuch im Tessin und der gesamten Schweiz.

© schweiz.kantone.ch / A. Schweizer – 4.3.2022

Ferien in der Schweiz – das Schöne liegt ganz schön nahe

Weiterführende Tipps zum Thema Ferien im Web

Christliche-Werte.ch: Sonne, Süden, Switzerland – unsere Familienferien im Tessin

Christliche-Feiertage.ch: Ferien im Tessin Wärme und Wertschätzung für alle

Jaisonkidsbikes.com: Superleichte Kids Bikes von MBT, Road und Parts, auch 2ND Bikes

Redaktionelle Leitung schweiz-kantone.ch

Andreas Räber ist Enneagramm-Coach/Trainer, GPI®-Coach, sowie Autor von zahlreichen Blogs, Fachartikeln und Kurzgeschichten aus den Bereichen Beruf, Natur und Leben.

Andreas Räber, Enneagramm-Coach/Trainer, GPI-Coach, Pfäffikon ZH

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]]> Omega-3-Fettsäuren: Nahrungsergänzung für Gehirnpower und Nerven https://schweiz-kantone.ch/omega-3-fettsaeuren-nahrungsergaenzung-fuer-gehirnpower-und-nerven/ Mon, 31 Jan 2022 09:50:35 +0000 https://schweiz-kantone.ch/?p=2640 Weiterlesen »Omega-3-Fettsäuren: Nahrungsergänzung für Gehirnpower und Nerven]]>

Erfolg kann für unsere Gesundheit Folgen haben

Vielleicht haben Sie den Begriff «Krankheiten der Industrienation» schon gehört. Dazu gehören Allergien, Rheuma, Gelenkentzündungen, Herzinfarkt, chronische Müdigkeit, erhöhter Cholesterinspiegel u. a. Das ist ein enormes Paket, welches unsere Gesundheit belasten kann. Es ist zum Beispiel die Folge einer sehr erfolgreichen, aber anspruchsvollen Schweizer Wirtschaft. Dauerhafter Kräfteverzehr unseres Körpers und eine belastende Ernährung können ungeahnte negative Folgen haben. Eine Zitrone ist irgendwann fertig ausgepresst. Umfassende Herausforderungen brauchen umfassende Lösungen. In Fragen der Gesundheit sind dies Work-Life-Balance, regelmässige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Zu Letzterem gehören zum Beispiel genügend Omega-3-Fettsäuren, beispielsweise als Nahrungsergänzung. Eine vielversprechende temporäre Unterstützung aus der Natur.

Die Themen im Überblick:

Omega-3-Fettsäuren: Nahrungsergänzung für Gehirnpower und Nerven
Omega-3-Fettsäuren: Nahrungsergänzung für Gehirnpower und Nerven

Wahrnehmen ermöglicht Prävention

Wenn wir gesund sind, empfinden wir vieles als selbstverständlich. Kein Gedanke daran, dass irgendetwas falsch laufen könnte. Umso überraschter sind wir, wenn wir feststellen, dass etwas nicht mehr ganz in Ordnung ist. Abgeschlagenheit, eine schmerzhafte Entzündung, Konzentrationsprobleme und schon sieht die Welt anders aus. Je grösser der Schaden, desto eingeschränkter müssen wir leben. Die gute Nachricht: Wir haben Möglichkeiten, es nicht so weit kommen zu lassen. 

Ziele dem Leistungsvermögen anpassen

Wir Schweizer haben viel investiert, damit unsere Wirtschaft floriert, – auch international. Klar, dazu braucht es einen überdurchschnittlichen Einsatz aller Mitarbeitenden. Präsenzzeit rund um die Uhr. Zum Beispiel spät abends noch kurz bei den sozialen Medien reinschauen, Mails checken und vieles mehr. «Dabeisein» zählt. Es wird einem letztendlich nichts geschenkt, so denken wir. Erfolg besteht jedoch nicht nur aus Leistung, sondern aus bewusster Erholung und gesunder Ernährung. 

Denn es geht nie um möglichst viel, sondern darum, zum richtigen Zeitpunkt mit den vorhandenen Möglichkeiten präsent zu sein, um entsprechende Massnahmen einzuleiten. 

Eine fundierte fachliche Kompetenz und an unser Leistungsvermögen angepasste Ziele führen zu dauerhaftem Erfolg und oft auch zu besserer Gesundheit. 

Was ist Gesundheit?

Ist Gesundheit das, was wir fühlen? Nach einer Tasse Kaffee fühle ich mich sehr gut. Ich bin hoch motiviert und guter Dinge. Ist das Gesundheit? Andere greifen zu Energydrinks und fühlen sich danach auch gut. 

Als Menschen neigen wir dazu, allgemeingültige Werte aufzustellen (interne Regeln, Gedanken, eigene Logik), was «man» unter Gesundheit zu verstehen hat. 

Dabei ist jeder Mensch individuell verschieden und damit auch sein Leistungsvermögen. Und doch neigen wir dazu, Birnen mit Äpfeln oder eben grosses mit geringem Leistungsvermögen zu vergleichen. Das führt zu Konkurrenzdenken – mit dem Resultat, dass man «nie genügt» oder «immer oben» sein muss.

Es ist wichtig, unsere Leistung nicht mit dem anderer zu vergleichen. Sondern uns selbst realistische Ziele zu setzen. 

Vielleicht erreichen wir unsere Ziele nicht so schnell, aber wir erreichen sie …

Gemäss dem Sprichwort «Steter Tropfen höhlt den Stein».

Gesundheit hat eigene Regeln. Wir können sie unterstützen und pflegen. Von einem dauerhaften selbstlosen Raubbau ist dringend abzuraten!

Wir leisten, was wir von uns erwarten, anstatt, was unser Gesundheitszustand erlaubt

Menschen lieben Bequemlichkeit und Abkürzungen. Lieber flott voran, als natürliches Wachstum aushalten und Geduld üben. So geben wir uns selbst Ziele vor, die unseren Berufsalltag ausfüllen. Ziele, die uns fordern. Schliesslich wollen wir etwas … halt, nein, wollen wir viel und meistens sogar alles erreichen! 

So wird unser Arbeitstag gefüllt mit Anforderungen, die man vor 30 Jahren noch auf mehrere Tage verteilte. 

Um unseren eigenen Anforderungen trotzdem gerecht zu werden, greifen wir zu Kaffee, Süssigkeiten, Nikotin etc. Vielleicht heben wir schwere Gegenstände falsch an oder arbeiten bis in die Nacht hinein, weil es «verlangt» wird und überlegen uns gar nicht, wie viel Spielraum wir mit unserem Arbeitgeber und uns selbst aushandeln könnten. 

Wir fühlen uns, wie wir uns ernähren und (über)fordern!

Zum Glück wächst heute teilweise eine neue Generation heran, denen Karriere und Erfolg nicht alles bedeutet und die für die Generation der Workaholics ein Vorbild sein können.

Ausgeglichene Ernährung

Manchmal braucht es einen Stopp. Werkzeuge aus der Hand legen, aus der Herausforderung herausgehen, Distanz schaffen, um einen neuen Blickwinkel zu gewinnen. So können sich neue Möglichkeiten zeigen. 

«Nur Sie selbst haben sich bewegt, aber im Bild hat sich alles verändert» schreibt der bekannte Fotograf David DuChemin in seinem Buch «Das Herz der Fotografie». 

Umdenken und den Spielraum ausloten sind zwei Möglichkeiten, um unserer Gesundheit Sorge zu tragen. Die dritte ist, die Ernährung zu ergänzen. 

Manchmal braucht es eine überdurchschnittliche oder länger andauernde Leistung. Dann ist es wichtig, dass unser Körper die richtige Nahrungsergänzung erhält.

Niemand von uns würde ein Auto, das mit Benzin fährt, mit Diesel tanken. So ist es auch mit unserem Körper. Es geht um die Nahrung, die nicht nur bei erhöhtem Stress oder bei Krankheiten unterstützend wirkt. Zum Beispiel Omega-3. Warum liegt der Fokus in diesem Artikel gerade auf Omega-3? Laut Doppelherz.de sind 75 % der Bevölkerung (Deutschland) nicht optimal mit Omega-3 versorgt.

Laut Prof. Dr. med. Béliveau und Dr. med. Gingras in der Broschüre «Krebszellen mögen keine Himbeeren» ist «das grösste Nahrungsdefizit, von dem westliche Länder heute betroffen sind, die mangelhafte Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren.

Omega-3 steht als ein Beispiel für die Unterversorgung unseres Körpers. 

Omega-3-Kapseln - wertvolle Nahrungsergänzung
Omega-3-Kapseln - wertvolle Nahrungsergänzung

Omega-3 kann unterstützen

Man gewinnt sie beispielsweise aus Krill (Krebstiere), Fisch- oder Leinöl: Omega-3-Fettsäuren. Sie gehören zu den essenziellen Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Diese sind in unserer Nahrung oft unterrepräsentiert. Völker, bei denen Fisch zum regelmässigen Verzehr gehört, leiden selten an Krankheiten der Industrienationen. Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigt und wirken sehr günstig bei:

  • Allergien,
  • Rheuma,
  • Gelenkentzündungen,
  • der Förderung eines normalen Cholesterinspiegels, Gehirnfunktion und Sehkraft (Doppelherz.de) und
  • der Förderung der Hirnentwicklung, Verbesserung der Intelligenz und Sehfähigkeit bei Säuglingen.
  • ADHS
  • Omega-3-Fettsäuren wirken wie Aspirin, nur sanfter und umfassender.
  • Sie haben eine grosse Bedeutung für den menschlichen Stoffwechsel.
  • Sie sind Baustein für unsere Zellmembranen, halten die Hüllen der Zellen geschmeidig und werden für die Produktion verschiedener Gewebshormone (körpereigene Botenstoffe) benötigt (NDR.de).
  • Im Alter nimmt die Hirnmasse um ca. 1 % pro Lebensjahr ab. Omega-3-Nahrungsergänzung erhält die graue Gehirnmasse und verbessert die Gehirnfunktion (Doppelherz.de).

Laut Beobachter.ch werden Omega-3-Fettsäuren mit Erfolg gegen Rheuma, Arthritis, Gicht, Psoriasis und Neurodermitis eingesetzt. («Fisch auf den Tisch» 22.1.20)

Gesundheitsforschung-bmbf.de berichtet von einer Studie, die aufzeigt, dass Omega-3-Fettsäuren einen positiven Einfluss auf die Struktur und Verbindung von Hirnarealen haben, die für Gedächtnisleistungen zuständig sind. Besonders deutlich zeigten sich diese Effekte, wenn es darum ging, sich möglichst schnell auf neue Situationen einzustellen und neue Aufgaben rasch und richtig auszuführen.

Natürlich gibt es auch Studien, die Omega-3 eine geringere Wirkung zuordnen als bisher angenommen. Wie in vielen Fragen zur Ernährung, zur Fitness und zur Lebensgestaltung darf das eigene Urteil und Empfinden durchaus als relevant eingestuft werden, – denn wenn wir etwas von der Corona Pandemie gelernt haben, dann, dass jeder Mensch individuell ist – auch bei der Wirkung von Medikamenten. 

Nur weil einfache Lösungen bevorzugt werden, bedeutet dies nicht, dass keine Alternativen in den von Fachstellen und Fachpersonen empfohlenen Mengen ausprobiert werden dürfen. 

Selbstverständlich ist im Fall von Krankheiten eine Absprache mit dem Arzt immer empfehlenswert. 

Nahrungsergänzungen wirken unterstützend und sind insbesondere zur Prävention von Krankheiten zu empfehlen. Sie führen unserem Körper wertvolle Vitamine, ungesättigte Fettsäuren und Mineralstoffe zu. Je älter wir werden, desto wertvoller wird diese natürliche Unterstützung – umso mehr, weil die Nebenwirkungen viel geringer sind als bei einer Pharma-Medikation. 

Gesundheit ist zu einem gewissen Teil planbar. Vorhandene natürlichen Möglichkeiten wie Omega-3 sollten wir unbedingt prüfen. 

© schweiz.kantone.ch / Andreas Räber – 31.1.2022, überarbeitet am 24.2.2025

Autor und redaktionelle Leitung schweiz-kantone.ch

Andreas Räber ist Enneagramm-Coach/Trainer, GPI®-Coach, sowie Autor von zahlreichen Blogs, Fachartikeln und Kurzgeschichten aus den Bereichen Beruf, Gesundheit und Leben. Er gehört zu den Menschen die Nahrungsergänzung aus persönlicher Überzeugung in seine Ernährung integriert haben.
Andreas Räber, Enneagramm-Coach/Trainer, GPI-Coach, Pfäffikon ZH

Weiterführende Tipps im Web

Vitapowershop.ch: Omega-3 Leinöl- und Krillöl-Kapseln kaufen

Andreas-Räber.ch: Omega-3, eine sinnvolle Nahrungsergänzung aus der Natur

Beobachter.ch: Fisch auf den Tisch!

NDR.de: Neues Medikament mit Omega-3-Fettsäuren senkt Herzinfarktrisiko

Doppelherz.de: Wirkung, Tagesbedarf und Versorgung mit Omega-3

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