Auswirkungen von Stress Archives - https://schweiz-kantone.ch/tag/auswirkungen-von-stress/ Fri, 28 Nov 2025 13:58:25 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://schweiz-kantone.ch/wp-content/uploads/cropped-170px-Flag_of_Switzerland.svg_-32x32.png Auswirkungen von Stress Archives - https://schweiz-kantone.ch/tag/auswirkungen-von-stress/ 32 32 Chronische Müdigkeit als neue Volkskrankheit https://schweiz-kantone.ch/chronische-muedigkeit-als-neue-volkskrankheit/ https://schweiz-kantone.ch/chronische-muedigkeit-als-neue-volkskrankheit/#respond Fri, 28 Nov 2025 09:31:47 +0000 https://schweiz-kantone.ch/?p=9307 Weiterlesen »Chronische Müdigkeit als neue Volkskrankheit]]>

Eine gute Selbstfürsorge ist unersetzlich!

Fast 70 Prozent der Schweizerinnen und Schweizer leiden – laut einer CSS-Studie aus dem Jahr 2024 – an Müdigkeit und Erschöpfung, diese Zahl ist immens! Chronische Müdigkeit als neue Volkskrankheit. Die Wahrscheinlichkeit ist gross, dass auch Sie dazu gehören. Die Ursachen dafür können vielfältig sein, allen voran natürlich Schlafmangel, aber auch eine schlechte Schlafqualität. Das kann mit einem zu hohen Stresslevel zusammenhängen, was bei unserem rasanten Lebensstil ja eigentlich zur ganz normalen Tagesordnung gehört. Stress hängt auch oft mit Bewegungsmangel zusammen, gehäuften Infektionen oder einem Nährstoffdefizit, weil auch das Kochen und Essen oft schnellschnell gehen muss. Was gehört alles zu einer guten Selbstfürsorge?

Die Themen im Überblick:

Stress als Vitaminräuber: Was kann man dagegen tun?
Stress als Vitaminräuber: Was kann man dagegen tun?

Warum so viel Stress?

Gestresstsein ist gesellschaftlich hoch im Kurs. Unsere Agenda ist voll, freie Termine sind rar, wir sind im Schuss – und voll im Trend. Auch schon unsere Kleinsten. Ein gewisses Mass an Stress ist durchaus positiv und sogar notwendig,denn er hat eine belebende Wirkung, die uns hilft, Dinge voranzubringen und uns zu entwickeln.

Spätestens dann, wenn wir in uns zusammenfallen, kaum hat sich die Haustür hinter uns geschlossen, haben wir es wohl etwas übertrieben.

Pflicht: Zeiten der Ruhe

Um eine gesunde Balance zu halten, brauchen wir neben Zeiten von Aktivität auch unbedingt Zeiten der Ruhe. Und die kommen bei vielen von uns zu kurz. Da sind so viele berufliche, familiäre und gesellschaftliche Verpflichtungen, dass kaum noch Zeit für bleibt, einfach mal wieder gehörig auszuruhen.

Ausschlafen, in den Tag hineinleben, ohne Erwartungsdruck. Das klingt fast schon unverschämt!

Auch keine sportlichen Ziele erreichen wollen oder bei Einladungen glänzen. Perfektionismus und Selbstüberforderung sind nicht wählerisch, sie können sich überall entfalten.

Wenn wir immer beschäftigt sind, kann uns das ganz wunderbar ablenken. Zum Beispiel von Dingen, die wir nicht sehen oder spüren wollen. Oder von Angelegenheiten, um die wir uns ganz klar kümmern müssten – was aber «in diesem Saustress» jetzt wirklich niemand auch noch verlangen kann. Bei vielen von uns sind hartnäckige innere Glaubenssätze am Werk wie: «Ich bin nur etwas wert, wenn ich etwas leiste». Der Motor unserer kapitalistischen Gesellschaft.

Stress lass nach! Genügend schlafen ohne schlechtes Gewissen.
Stress lass nach! Genügend schlafen ohne schlechtes Gewissen.

Was sind die Auswirkungen von zu viel Stress?

Die Auswirkungen von Stress können sehr vielfältig sein und sind weit verbreitet:

  • Schlafprobleme wie Ein- oder Durchschlafstörungen, frühmorgendliches Erwachen
  • Bewegungsmangel: für Bewegung als Stressabbau hat man «keine Zeit»
  • Konzentrationsstörungen, Gedächtnisprobleme
  • Energiemangel
  • Leistungsabfall, Leistungsschwäche – viele Berufstätige setzen auf Medikamente wie z. B. Ponstan oder Betablocker zur Leistungssteigerung
  • Antriebsschwäche
  • Depressive Verstimmung – eine Vielzahl Menschen nimmt Antidepressiva oder andere Psychopharmaka ein
  • Erhöhte Infektanfälligkeit – vermehrte Fehlzeiten

Advent und Weihnachten - Stress statt Besinnung

Die Advents- und Weihnachtszeit wird oft als ruhig und gemütlich dargestellt, doch erfahrungsgemäss ist da noch viel mehr los als sonst schon:

  • Adventskalender basteln – oder doch einen kaufen?
  • Jahresabschlüsse, wohin man schaut,
  • zusätzliche Einladungen machen und wahrnehmen,
  • Geschenke ausdenken und besorgen,
  • mit den Kindern basteln,
  • eine Feier organisieren
  • etc.

Diesen Mythos muss man mal durchschauen: Sind wir nicht absolut normal, wenn wir diese Zeit nicht als besinnlich erleben?

Wie können wir uns verhalten? Was müssen und wollen wir mitmachen und wo setzen wir einer überhöhten Betriebsamkeit Grenzen? Unsere persönlichen Grenzen. Wie können wir gut für uns sorgen?

Stressmanagement und Nahrungsergänzung

Neben einem guten Stressmanagement ist ein weiterer wichtiger Punkt eine ausgewogene und stärkende Ernährung.

Gerade in stressigen Zeiten ist eine ausreichende Versorgung an Vitaminen besonders wichtig.

Kommt jemand wegen Energiemangel oder ständiger Müdigkeit zum Arzt, gehört zu den ersten Untersuchungen die Messung bestimmter Blutwerte. Stress fungiert unter anderem als Vitaminräuber. Und wenn wir zu wenig Vitamine haben, stresst das den Körper noch mehr – ein Teufelskreis, der sich immer höher schaukeln kann.

Erwiesenermassen hat ca. die Hälfte der Bevölkerung einen Vitamin-B-Mangel. Grund: unser hoher Konsum an Weissmehl, stark verarbeitete Lebensmitteln, Zucker, Kaffee und Alkohol, kombiniert mit Dauerstress.

Vielen, wenn nicht dem meisten von uns mangelt es ebenso an Vitamin D3, dem sogenannten Sonnenvitamin. Da wir uns den Grossteil unserer Zeit indoor aufhalten, kann der Körper nicht genug dieses wichtigen Vitamins bilden, weil er dafür Sonnenlicht auf der Haut benötigt.

Früchte mit viel Vitamin B sind zum Beispiel Bananen, Kiwi und Orangen.
Früchte mit viel Vitamin B sind zum Beispiel Bananen, Kiwi und Orangen.

Warum sind Vitamine so wichtig?

13 Vitamine gibt es insgesamt und sie sind unerlässlich für die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Körperfunktionen. Vier Vitamine sind fettlöslich, die restlichen neun wasserlöslich. 

  • Die fettlöslichen Vitamine sind im Fett von Lebensmitteln enthalten und können vom Körper gespeichert werden: Dazu zählen die Vitamine A, D, E und K.

  • Die wasserlöslichen Vitamine hingegen können nicht gespeichert werden. Den Anteil, den der Körper gerade nicht braucht, scheidet er via Urin wieder aus. Zu den wasserlöslichen Vitaminen gehören Vitamin C und die B-Vitamine B1, B2, B5, B6, B12 sowie Biotin, Niacin und Folsäure (Vitamin-B-Komplex).

Gesunde Ernährung beginnt schon bei den Kleinen

Doch wenn ihre Znüniböxli mit Apfelschnitzen, Rüebli, Nüssen und Vollkorncracker befüllt sind, verlangen sie nicht selten nach einzeln verpacktem, übersüsstem und mit Aromen überfrachtetem Fast Food, wie ihn die Kamerädli auch haben. Und je mehr der Geschmackssinn ständig künstlich überreizt wird, desto «langweiliger» schmecken gewöhnliche Lebensmittel. Was soll man da machen?

Eine natürliche Quelle von B-Vitaminen ist Buchweizen
Eine natürliche Quelle von B-Vitaminen ist Buchweizen

Vitamin-B-Komplex als Nervenfutter

Schauen wir uns als Beispiel einfach mal nur die B-Vitamine an. Gerade B-Vitamine sind Balsam für Nerven und Gehirn und sorgen für eine gute Stresstoleranz.

Eine natürliche Quelle von B-Vitaminen ist Buchweizen.

Buchweizenkeime enthalten nahezu alle B-Vitamine. Man kann sie ganz einfach selbst keimen oder bequem in Kapselform zu sich nehmen. 

Symptome von (u. a.) Vitamin-B-Mangel können sein:

  • Blutarmut
  • Energiemangel
  • Schlechtes Gedächtnis, Verwirrung, depressive Stimmung, Müdigkeit
  • Anhaltende Magen-Darm-Probleme
  • Die beste Selbstfürsorge in unserer Zeit ist eine wirkungsvolle Stressprävention, auch schon bei unseren Kleinen!
  • Schwäche,  Schwindel 
  • Mangelnder Appetit, Gewichtsabnahme
  • Aphten
  • Kribbeln oder Taubheitsgefühle an Händen und Füssen 

Wer benötigt besonders viel Vitamin B?

Senioren 

Ältere Menschen essen oftmals zu wenig. Vielleicht mangelt es ihnen an Gemeinschaft und nur für sich allein «lohnt es sich ja nicht, richtig zu kochen». Wer wenig Appetit hat und wenig isst, nimmt auch weniger Vitamine und Spurenelemente zu sich. Zudem können diese durch altersbedingte Veränderung im Verdauungssystem weniger gut aufgenommen werden und es besteht das Risiko einer Unterversorgung. 

Bei Senioren mit leichten Wahrnehmungsstörungen (Vorstufe zu Alzheimer) ist es so, dass sich Gehirnzellen schneller abbauen als bei Gesunden. Es wird ein Zusammenhang vermutet mit Vitamin-B-Mangel und einem erhöhten Homocysteinspiegel im Blut.

Studien weisen darauf hin, dass B-Vitamine dieses Abfallprodukt des Stoffwechsels abbauen helfen – und somit den Hirnzerfall bremsen können.

Vitamin B Mangel bei Senioren
Durch altersbedingte Veränderungen können im Verdauungssystem werden Vitamine oft weniger gut aufgenommen und es besteht das Risiko einer Unterversorgung.

Schwangerschaft und Rekonvaleszenz

Während dieser besonderen Zeiten im Leben braucht der Körper eine erhöhte Menge an Mikronährstoffen, um die zusätzliche Belastung gut zu meistern.

Während dieser besonderen Zeiten im Leben braucht der Körper eine erhöhte Menge an Mikronährstoffen, um die zusätzliche Belastung gut zu meistern.

Einnahme von gewissen Medikamenten

Zahlreiche Medikamente, die von vielen Menschen regelmässig eingenommen werden, können die Aufnahme von Vitaminen negativ beeinflussen. Dazu gehören z. B. Magensäurehemmer, «Wassertabletten», die Anti-Baby-Pille, Antidepressiva sowie Antibiotika. 

Medikamente können die Aufnahme von Vitaminen negativ beeinflussen

(Chronische) Krankheiten

Bei Menschen mit chronische Magen- und Darmschleimhauterkrankungen, Diabetes, Zöliakie wie auch der Schilddrüsen-Autoimmunerkrankung Hashimoto kann die Verwertung von B-Vitaminen erschwert sein. Bei rheumatischen Erkrankungen und anderen chronischen Entzündungen besteht ein höherer Nährstoffbedarf.

Chronische Krankheiten können die Verwertung von Vitaminen erschweren

Stress

Wer unter Druck steht oder gar permanent am Limit läuft, setzt seinen Körper grossen Strapazen aus. Da kann zusätzliches Vitamin B als Stärkungsmittel und zusätzliche Unterstützung für die Nerven helfen. Jedoch nicht als Ersatz für ein adäquates Stressmanagement!! Wer unter Dauerstress steht, ruiniert seinen Körper!

Bei Stress kann ein zusätzliches Vitamin wie B wertvolle Unterstützung leisten

Besondere Essgewohnheiten 

Vegetarier, Veganer oder Menschen mit Essstörungen (z. B. Magersucht, Bulimie) oder sehr einseitigen Diäten besteht die Gefahr eines Vitaminmangels.

Vitaminmangel durch übertriebene einseitige Ernährung

Konsum von Genuss- und Suchtmitteln

Rauchen und der Konsum von (zu viel) Zucker, Kaffee und Alkohol sind bekannte Vitaminräuber.

Rauchen und der Konsum von (zu viel) Zucker, Kaffee und Alkohol sind bekannte Vitaminräuber.

Depressionen

Menschen mit Depressionen können unter Umständen von einer Nahrungsergänzung mit Vitaminen profitieren, die helfen kann, die Stimmung zu heben. Allerdings müssen bei depressiven Verstimmungen immer zuerst die konkreten Lebensbedingungen betrachtet werden. Sind es erschwerte Lebensumstände, die bei einem Menschen zu einer solchen inneren Lähmung beitragen, müssen diese unbedingt situativ angegangen werden.

Auch Depressionen bedeuten Stress und können mit zusätzlichen Vitaminen gelindert werden

Fazit

Die beste Selbstfürsorge in unserer Zeit ist eine wirkungsvolle Stressprävention, auch schon bei unseren Kleinen!

Dazu kommen:

  • erfüllende zwischenmenschliche Beziehungen,
  • möglichst sinnstiftende Arbeit bzw. Beschäftigung
  • genügend qualitativ guter Schlaf,
  • regelmässige Bewegung,
  • eventuell ergänzt mit zusätzlichen Vitaminen und Spurenelementen.

© schweiz-kantone.ch, 28.11.2025, Tabea Räber

Autorin

Tabea Räber ist Mitglied des Autorenteams auf schweiz-kantone.ch und anderen Online-Plattformen. Sie hat jahrelang sowohl als Hebamme wie in der Seniorenpflege gearbeitet.

Tabea Räber, Autorin und Lektorat, räber marketing & Coaching
Chronische Müdigkeit als neue Volkskrankheit

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Ausbildung-Tipps.ch: Vitamin D3: Prävention verantwortungsvoll wahrnehmen

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Andreas-Räber.ch: Bauabnahme Risiken senken: das Unsichtbare sehen

Träumen gehört zu uns Menschen. Es löst in uns schöne Gefühle aus. Der Traum vom Eigenheim ist ein Paradebeispiel. Etwas Eigenes haben. Helle Räume, die Kinder spielen draussen im Garten etc. Doch können Träume zwei Seiten haben. Eine gute und eine kräftezehrende. Ein Haus zu bauen birgt viele Risiken in sich. Die gute Nachricht: Mit einer professionellen Bauabnahme kann man unliebsamen Überraschungen vorbeugen.

Ein eigenes Haus oder eine Eigentumswohnung zu besitzen, ist der Traum von vielen. Die aktuell günstigen Mietzinsen fördern diese Träume und lassen uns an ihre Erfüllbarkeit glauben.

SRF.ch: Folsäure – Wesentlich für Hirn und Nerven

Hinter dem Begriff «Folsäure» steckt das Vitamin B9, das eine wichtige Rolle bei Stoffwechselprozessen und bei der Zellteilung spielt. Doch Folsäure ist auch jenes Vitamin, welches in unserer Nahrung am häufigsten fehlt.

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